שיעור 3

בשיעור זה למדנו מנחים שדורשים הבאת הרגל אל הראש בכל מיני וריאציות -

שכיבה על הבטן, לאנצ, יונה ועמידה.


לפניכן תרגולים שיתמכו במה שלמדנו השבוע
לבסוף תרגיל שעליכן לצלם את עצמכן עושות

 

הקדמה

התרגילים הבאים אינם שיעור עם הסברים, אלא בנויים בצורה של תרגילים.

כדי להשלים את השיעור את מוזמנת לצפות בהקלטה.


1. שימי לב שאת ניגשת לתרגילים כשאת מחוממת היטב

את יכולה להיעזר בתרגולי בית של השיעורים הקודמים.

2. תהי בהקשבה לגוף שלך ולגבולות שלו :)

3. לא לשכוח לתרגל כל תרגיל לשני הצדדים

4. נסו לתרגל יותר מפעם אחת כל תרגיל, ואולי אפילו פעם שלישית ורביעית. הגוף לומד המון יותר מחזרתיות.



חימום פלג גוף תחתון


יונה עם קיר ורצועה


וריאציות של Flipped grip , king penguin



 

תרגיל מצולם - יונה בעמידה עם קיר ורצועה

את התרגיל הזה צלמו את עצמכן עושות בבית ושלחו בקבוצה



22 views0 comments

Recent Posts

See All